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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡(shuì)眠法，4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡(shuì)眠4小(xiǎo)时(shí)提高睡眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨(chén)0点(diǎn)至4点，这时需(xū)要我们(men)熟睡(shuì)的时间，保证了(le)这四个小时的昆虫界的老大是谁，世界最强虫王第一名(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回你损(sǔn)失的精气。

　　提(tí)高睡(shuì)眠质量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整自(zì)己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄(huáng)金睡眠时(shí)间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴(bā)排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态(tài)中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠排(pái)毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全(quán)身(shēn)免疫系统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面(miàn)可以看出，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡眠(mián)，就能抵上8小时，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那么如何才能(néng)做到(dào)这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚(wǎn)上不能进入深度(dù)睡眠很可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱(luàn)，白(bái)天睡(shuì)得太多，并(bìng)且不(bù)在合适的时间(jiān)段(duàn)。

　　所以，要(yào)想改(gǎi)变你的睡眠质量首(shǒu)先你规范你的作息表，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新(xīn)，温(wēn)度适宜。

　　这些都是昆虫界的老大是谁，世界最强虫王第一名(shì)入睡的最基(jī)本条(tiáo)件。

　　第三(sān)点(diǎn)是自我准备(bèi)。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自(zì)己(jǐ)产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的(de)睡前(qián)身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的(de)光(guāng)线，当然也(yě)可以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根(gēn)据个(gè)人的喜好来选(xuǎn)择。

　　然后(hòu)可以带上耳(ěr)机听下轻(qīng)音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚(hūn)礼(lǐ)》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力大，继而产生(shēng)失眠(mián)等症状(zhuàng)，美国(guó)一名医生为(wèi)此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程(chéng)仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最好能做(zuò)2次，练习(xí)6至(zhì)8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键(jiàn)在于氧气在肺(fèi)部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当(dāng)采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此(cǐ)不建(jiàn)议老年人(rén)采(cǎi)用；

　　左侧卧，容易压(yā)迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患(huàn)者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠(mián)姿势(shì)，只(zhǐ)是可能(néng)会影(yǐng)响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我们(men)应该根(gēn)据自身情况来选择(zé)一个适合自己的睡(shuì)眠(mián)姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为(wèi)肚子太饱就容易(yì)打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给肚子(zi)留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养(yǎng)和能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作(zuò)息制度一(yī)般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能不太适合你(nǐ)，但是你可以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都(dōu)睡时你也睡，渐渐(jiàn)的，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个(gè)班(bān)级都有第一名(míng)，他能(néng)考第(dì)一名(míng)有一部分原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你(nǐ)课上困了，就(jiù)紧紧盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用(yòng)凉(liáng)水(shuǐ)洗脸(liǎn)

　　通常(cháng)水龙头里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸(liǎn)，这能刺激头(tóu)脑清醒。

4小时黄金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡眠是指(zhǐ)晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效果会(huì)处(chù)于最(zuì)佳(jiā)状态。

　　只要在(zài)睡(shuì)眠(mián)中能保证这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么(me)时(shí)候起床都能保证搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做准备。

　　相(xiāng)关信(xìn)息(xī)

　　人一生中有三分之一(yī)的(de)时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命(mìng)的(de)需要，人不能(néng)没有睡眠，睡(shuì)眠质量对于(yú)人体(tǐ)健康起着至关重要的作(zuò)用，而(ér)且每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩罚(fá)，很像欠债(zhài)一(yī)定(dìng)要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强中(zhōng)小学生睡(shuì)眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通知(zhī)明确了学(xué)生睡眠时间(jiān)要求，根据不同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发(fā)展(zhǎn)特点，小(xiǎo)学生每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高(gāo)中生应达到(dào)8小时。

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